Witam, Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Takie połączenie FBW, crossfitu, kalenistyki. Cel: redukcja, poprawa sprawności Dodatkowy cel: być w stanie wykonać human flag do końca roku Trening 1: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangielek - lekki skos w górę 14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/12/10/8 Dragon flag 4x 8 Modlitewnik [...]
[...] jeszcze to: Chodze na siłownie 3 lub 2 razy w tygodniu. Z nowym planem zamierzam ćwiczyć na zmianę dzień 1, dzień 2. Dzień 1 KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 14, 12, 10 -wyciskanie sztangi na ławce 14, 12, 10, 8 -motylek 14, 12, 10 -wyciskanie hantelek albo sztangi na ławce pod katem 45* 14, 12, 10, 8 TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] np klatke 3 razy w tyg nogi,barki,bic tric plecy i mysle zeby spróbowac pocwiczyc tym systemem Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 Środa - Biceps + Triceps [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń WTOREK - PIĄTEK NOGI [...]
cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan i poprawił jeżeli to konieczne Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015 Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek klatki 4x8 Triceps: Wyciskanie w wąskim 4x10-12 Wyciskanie [...]
Tak mniej więcej wyglądał mój trening na mase... chciałbym jednak zmienić go na "Trening na siłe" Jak on powinien wyglądać, bo zazwyczaj tutaj się pisze tylko o masie i rzeźbie.... Poniedziałek: Klatka, biceps. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka aktualnie jestem na redukcji spożywam około 2600 kcal w tym 180 gram białka. Czy taki trening jest dobry wykonuję go w poniedziałki środy i piątki bezpośrednio po nim biegam około 20 minut. Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 [...]
Witam, ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg. siłke mam w domu. Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene. przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby [...]
[...] prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to ławeczka+modlitewnik,sztanga,hantle, to na nogi:p...) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 [...]
Cześć wszystkim. Jako że zacząłem nie dawno ćwiczyć (5 miesiący temu) chciałbym się spytać o parę rzeczy. Mam 1.81 wzostu i waże 75-76kg (17lat). Mój trening wygląda aktualnie tak: (Musicie mi wybaczyć, nie znam jeszcze nazwy ćwiczeń) Poniedziałek - Czwartek Klatka: -Wyciskanie na poziomej(40kg/12ruchów 50/10 60/6 70/4 80/1-2) -Wyciskanie skos [...]
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
myślałem o takim ułożeniu cwiczeń na barki: 3-4x unoszenie sztangielek na bok 12-10 z malitką progresją (to ćwiczonko potraktuje jako bardzo dobra rozgrzewka) 4x wyciskanie sztangielek z przodu 15-6 duża progresja 3x unoszenie sztangielek z przodu oburącz na raz w superserii z podciąganiem sztangi do brody 12-10, brak progresji a to mój poprzedni [...]
DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]